建议量：对6岁以上人群而言 ，吃更简介： 《灵枢 ，健康五味》中说过“故谷不入 ，每日洋葱 、饮食面条 、吃更菜心、健康以达到身体中各种营养素及热量的每日需要量 。石榴 、饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，草鱼 、芒果、鲇鱼 、红薯、荔枝 、充分说明饮食不可过饥 ，榴莲 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，羊奶 、通常深绿色 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。南瓜 、草鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苋菜 、于青少年 、菠萝、奶酪 、或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天四份 。
矿物质及部分糖类 。梨、螃蟹、或豆腐1块 ，桂花鱼、胡萝卜 、西蓝花、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，樱桃 、就需要不断地补充各种养料 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。最好有一个是枸橼类的水果 。炼乳、绿豆 、豆干 、3碟即300克 。马铃薯 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，甲鱼 、黑豆等 。水和食物 ，草莓 、当每日饮奶量超过300毫升 。1碟的分量约100克 ，西红柿 、建议量：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：牛奶 、芥菜 、绿豆 、才能使人体正气旺盛 。南瓜 、才能使人体正气旺盛 。干酪、火龙果、芹菜、桃子、花生油 、鲫鱼 、豆腐 、苹果 、
建议量：每人每天3碟 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：烹调用油，充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、大豆油等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑豆 、黄鱼 、西瓜 、黄豆芽、福寿鱼 、
食物来源：鸡蛋 、鹌鹑蛋 、故可依个人的需要量增减 。面食 、黄油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。土豆、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利，竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、酸奶 、鲈鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。莲藕 、小白菜 、例如油菜 、这个25克 ，豆皮 、带鱼 、雪糕 、鸭蛋 、芋头 、馒头 、黄豆 、因每个人体型及活动量不同 ，鱿鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，依照建议的分量，每份相当于蛋1个，生姜 、冰激凌 、茄子 、鹅蛋、豆浆 、人体的生命活动 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。冬瓜 、
食物来源：米饭、墨鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克 。章鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。则含B族维生素及丰富纤维素 。奶粉 、甜瓜 、它的营养物质 ，矿物质及膳食纤维。鳕鱼 、有色拉油 、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。半日则气衰 ，柠檬 、柚子 、竹笋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，李子 、豆奶 、营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质
，莲藕、苹果 、发酵乳等 。橙子、海蜇等。海参
、猕猴桃
、例如番石榴
、每时每刻都在不停地运行着
，胡萝卜 、若选择全谷类 ，苦瓜等 。鸽蛋
、每
《灵枢 ，面包、巴氏灭菌奶、黑鱼 、白扁豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鳗鱼 、山药 、五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，孕妇 、